INTO THE WALD - Trekking und Wandern in der Pfalz

Ausrüstungsliste für Trekking-Touren

• geeignete wetterfeste Kleidung und Regenjacke (mit Ersatzhose und Socken)
• Zelt oder Tarp, Isomatte und Schlafsack (achte auf die Komforttemperatur!)
• Dynamotaschenlampe oder Taschenlampe mit Ersatzbatterien und Stirnlampe
• Outdoormesser zum Schnitzen, Schneiden und Holzspalten
• Erste-Hilfe-Set, Mückenschutz, Sonnencreme, Hustenbonbons, Magnesium und Medikamente (Schmerztabletten, Kohletabletten und Halswehtabletten)
• Hygieneartikel (Zahnbürste mit Pasta, Neutralseife, Klopapier)
• Wanderkarte und Kompass, evtl. GPS, Papier und Bleistift
• Dreiecktuch zum Einsatz bei Verletzungen, als Wasserfilter oder zum Wärmen des Halses
• Sicherheitsnadel zum Rausholen eines Spreisels
• Signalspiegel und Pfeife
• Surivalkit (z.B. Brennlupe, Angelhaken und Schnur, Kälteschutzfolie etc.)
• Handy mit externem Akku
• Geld
• Survival-Handbuch und Pilz(-Pflanzen)bestimmungsbücher
• evtl. Fernglas

Generell gilt es sich zu überlegen:

Wohin geht es?
Wie wird das Wetter?
Habe ich für den Fall des Verirrens vorgesorgt (Reserven und Survialkenntnisse) und mich mit der Geländeumgebung vorher vertraut gemacht?

Über die Basisausstattung herrscht ein Konsens, aber dennoch gibt es unter den Survivalexperten unterschiedliche Meinungen bezüglich der Zusatzausrüstung und natürlich des Materials. NEHBERG ist hier tendenziell ein Mensch der spartanisch vorgeht (“lieber Sandalen in den Tropen als teure Wanderschuhe“ und “weniger ist mehr“), andere wie VOLZ (ehem. Heeresbergführer) geben ausführliche und sehr gute Packlisten vor, die jede erdenkliche Situation erfassen. Wie man sich entscheidet hängt immer von einem selbst ab und vor allem wohin die Reise geht (die weiten Wälder Kanadas bergen eine größere Gefahr als der heimische Wald). Schafft man es körperlich große Lasten zu tragen oder will man sich Gewicht sparen und nutzt viele Naturmaterialien (oder nimmt lieber ein Tarp statt ein schweres Zelt mit).
Letztendlich ist eine gute Planung erforderlich. Die möglichen Situationen zu durchdenken, sich bewusst zu machen. Präventive Übungen ermöglichen im Ernstfall Routine, aber auch ein gutes Surival-Handbuch sollte dabei sein, um ggf. nachzuschlagen.

Ausrüstungsliste für die Outdoorküche (Trekking-Tour)

• Outdoorgeschirr (geringes Gewicht und wenige Teile z.B. durch einen “Spork“, d.h. Gabel, Löffel und Messer in einem Bauteil)
• Thermobecher oder kleine Kanne und Trinkflasche (Bpa-frei)
• Campingkocher  oder/ und Hobokocher und Ersatzkartuschen bzw. ausreichend Brennstoff
• Feuerzeug oder Streichhölzer (müssen bei Nässe funktionieren)
• Taschenmesser mit Dosenöffner, Schraubendreher und Zahnstocher (ein Zahnstocher ist sehr wichtig, dass es zu keinen schlimmen Entzündungen kommen kann, die für den Körper sehr kraftraubend sind)
• Beil und /oder Astsäge für ein Kochfeuer
• kleines Holzbrett zum Schneiden
• faltbare Wasserkanister
• verschließbare Mülltüten
• Reinigungsmaterial (Papiertücher) und Neutralseife (damit kann man auch Kleidung waschen)
• Wasser und isotonisches Getränkepulver
• Gewürzbox (mit Salz, Pfeffer, Chilipulver als “Wärmekick“ und anderen Gewürzen)
• Zucker zum Süßen
• Suppenwürfel, Teebeutel und Landkaffee (koffeinfrei)
• Fertigmahlzeiten (Essen mit langer Haltbarkeit)
• Süßes zum Frühstück (Honig, Marmelade etc.)
• Trockenfleisch (Biltong) oder Dosenwurst
• Müsliriegel
• Brot
• evtl. Distel- oder Traubenkernöl und Essig

Grundsätzlich gilt es immer auf ein geringes Gewicht zu achten. Trockenfleisch hat sehr viele Proteine und wiegt deutlich weniger als Dosenwurst und lässt sich besser verstauen. In der Gruppe teilt man sich die benötigten Sachen auf.
Ist an deinem nächsten Schlafplatz ein Brunnen mit Trinkwasser in der Nähe? Dann musst du keine vollen Wasserkanister mit dir rumschleppen. Du musst auch auf eine Ordnung in deinem Rucksack achten, so dass Du wichtige Dinge auch bei Dunkelheit ohne Taschenlampe schnell findest. Lasse bestimmte Sachen immer im selben Fach deines Rucksacks und reinige das Geschirr bevor du es wieder verstaust).
Du musst die Nahrung unbedingt in einer eigenen Tüte aufbewahren und an einen hohen Ast hängen. Die Waldmäuse knabbern dir sonst ein Loch in deinen Rucksack, um an dein Essen zu kommen!

Stell Dir vor, Du trinkst bei einer Sternennacht auf einer Lichtung einen Waldaperitif von der Vogelbeere, isst dann etwas und es folgt der Digestif in Form eines selbst gemachten Robinienlikörs. Am nächsten Morgen brühst Du dir einen Eichelkaffee auf und baust gemütlich dein Lager ab. Was kann es Schöneres geben?

Entweder du holst irgendwo deine Packliste hervor und hältst den Zettel in der Hand schaust immer wieder drauf, legst ihn hin, hebst ihn auf etc... Oder du erwischst dich dabei nur durch nachdenken dich an alle notwendigen Ausrüstungsgegenstände zu erinnern. Wiederholst im Kopf das Ganze wieder und wieder. 

Mit einer Gedächtnismethode lässt sich dies umgehen, heißt weniger Stress und einen Zeitvorteil hat es auch. 

Grundgerüst der Methode ist die Verknüpfung von Zahlen (in einer Reihenfolge) und Bildern. Für die Eins steht z.B. ein Baum, da er nur einen Stamm hat. Die Zwei ist ein Pirol (ein gelber Vogel), da er zwei Beine hat. Natürlich lassen sich nach Belieben andere Bilder wählen (gerne auch eine weiße Taube), aber auffällig sollten sie schon sein und man sollte diese auch nicht austauschen, da sie die Basis für andere Merkgeschichten bilden. Die “Zahlen“ müssen geübt werden, damit sie sitzen. So könnte man sich das Alter eines Mitmenschen mit einer auf einem Siebenschläfer reitenden Katze (hat neun Leben) merken (79). Da fast niemand mehr Handynummern auswendig kann, lassen sich hier kleine Geschichten finden. Romantische für die Liebsten und düstere für…

Zu den Bildern kommen nun weitere hinzu und nun wird alles zu einer merkwürdigen Kurzgeschichte gesponnen.

Die Merkzahlen und ihre Bilder

1 = Baum

2 = Pirol 

3 = (Dreibein-)Hocker

4 = Schaf

5 = Auto (4 Räder und das Ersatzrad)

6 = Schmetterling (Insekt mit sechs Beinen)

7 = Siebenschläfer

8 = Achterbahn

9 = Katze (neunschwänzige)

10 = Bibel (10 Gebote inklusive)

Jetzt wird kombiniert. Zwei Bäume für die Elf usw...

Mehr braucht man nicht und denkt dran auch raus zu gehen, dazu ist die Ausrüstung gedacht. Strikt euch doch eure eigene Geschichte mit euren kulinarischen Vorlieben für die Küchenpackliste…

Ein eigene Geschichte zum Merken könnte wie folgt klingen (beim Auswendiglernen schön betont und spannend sprechen).

Ich sitze im Theatersessel und starre auf die Bühne. Neben mir liegt die Klopapierrolle bereit, den ich erwarte ein rührendes Schauspiel. Der Vorhang öffnet sich und da steht ein Baum, an dem eine leuchtende Taschenlampe herabhängt. In ihrem Schein sitzt ein Pirol. Er pickt mit seinem Schnabel in einen Müsliriegel, so dass Teller, Topf und Essgeschirr laut aneinander klappern. Ein Hocker mit einer Zahnbürste und Toilettenpapier steht daneben. Der Geruch von Kaffee dringt mir in die Nase. Kein Wunder, denke ich, als ich das völlig mit Kaffee verschmierte Schaf auf der Bühne sehe. Es isst unbekümmert viele tolle Dinge wie Trockenfleisch etc., als es plötzlich aufschrickt und mit wilden Sätzen weghüpft, denn ein lautes Motorheulen lässt Unheil verkünden. Es stammt von einem Wolf (ein Geländewagen der Bundeswehr), der sich im Schlamm festgefahren hat. Die Isomatte unter dem Rad verspricht Abhilfe. Ich möchte helfen, springe auf die Bühne und werde von einem Siebenschläfer abgelenkt. Er sitzt auf dem Boden und würfelt. Er spricht mich an, dass ich würfeln solle. Ich gehorche und gewinne Zunder und einen Kocher. Ein wunderschöner Schmetterling tanzt durch die Luft an uns vorbei und setzt sich auf einen Schlafsack. Mit einem seiner Beinchen pocht er auf das Thermometer und weist auf die strenge Kälte in den Morgenstunden hin.

Er purzelt auf einmal umher, als die Achterbahn hinter ihm vorbei saust. Die komischen Schleifgeräusche der Bahn stammen von einem Messer, das an ihr angebracht ist und an den Schienen schleift.

Als ich wieder aufstehen möchte huscht mir eine schwarze Katze mit Stirnlampe über die Füße. Sie springt über die am Boden liegende Bibel, die in eine Regenjacke eingewickelt ist, so dass das heilige Buch nicht den Boden berührt. 

Wer Hängemattenschläfer ist, sieht diese schließlich noch zwischen zwei Bäumen gespannt und vielleicht legt man sich nach dieser aufregenden Geschichte hinein und genießt die Ruhe der Natur.

Der Körper ist beim Trekking den Kräften der Natur ausgesetzt. Auch die harte Tour beschäftigt die Muskeln. In dieser Rubrik findet Ihr einige Tipps, die euch zur Erholung dienen. Dabei wurde geachtet, dass sich alles draußen einfach und mit wenig Hilfsmitteln umsetzen lässt. Natürlich hält eine Maske besser mit Magerquark, aber diesen trägt man i.d.R. nicht mit sich herum.

• KNEIPP-Gang im Bachlauf
• Eichenrinden-Fußbad
• Zubereitung eines Entspannungstees
• Gesichtsmaske aus Wildkräutern
• Bau einer Schwitzhütte und Banja-Zeremonie
• Abhärtung nach KNEIPP

KNEIPP-Gang

Wichtig ist, dass die Füße nicht kalt sind, bevor man mit dem Wassertreten beginnt. Es empfiehlt sich, den Bach nach einer längeren Tour im Storchengang zu durchschreiten. Am besten an einer Stelle mit Kieselsteinen, so dass man nicht im Schlamm steckenbleibt. Neben der gesundheitsfördernden Wirkung dient das Wassertreten zudem als Einschlafhilfe. Das kann nach einer anstrengenden Wanderung, bei der die Muskeln schmerzen, vorteilhaft sein. Die Füße danach gleich abrubbeln, bzw. am Feuer wärmen, da man mit kalten Füßen auf keinen Fall in den Schlafsack geht.

Eichenrinden-Fußbad

Für ein Fußbad ca. 100 g junge, fingerdicke Eichenzweige in kleine Stücke schneiden und mind. 20 min. über dem Feuer mit Wasser kochen. Der entstandene und vorher abgekühlte Sud wird nun in eine Plastiktragetüte, in der sich Wasser mit max. Badenwannentemperatur befindet, eingefüllt.

Das warme Fußbad sollte schließlich für mind. 15 min. genossen werden.

Nimmt man statt der Plastiktüte einen großen Topf, kann man das sich abkühlende Wasser durch einen zuvor am Feuer erhitzte großen Stein wieder erwärmen. Einfach ins Wasser geben und schon zischt es.

Zubereitung eines Entspannungstees

Kräuter und essbare Pflanzen aus der Umgebung suchen (wilder Thymian, junger Löwenzahn, Spitzwegerich, Walderdbeerenblätter, junge Mistelblätter und Fichtenspitzen) und kleinrupfen. In einer Tasse geben und mit heißem Wasser auffüllen. 8 Min. ziehen lassen. Fertig. 

Brennnesseltee ist zwar sehr gesund, aber aufgrund der harntreibenden Wirkung nicht geeignet.

Gesichtsmaske aus Wildkräutern

Falls auf der Tour Öl wie Distel- oder Traubenkernöl zur Hand, dieses mit kleingehackten Kräuter vermischen und für mind. 1 Stunde ziehen lassen. Auftragen und die feuchtigkeitsspendende Maske auf der Haut lassen.

Geeignet sind: Frauenmantel, Kamille, wilder Thymian oder Nachtkerze.

Bau einer Schwitzhütte und Banja-Zeremonie

Eine eigene Outdoorsauna ist vor allem im Winter eine tolle Sache. Sie ist ist gesund, gibt dem Körper Wärme und ist entspannend zugleich. Achte darauf, dass Du sie direkt neben einem Bach oder einem anderen Gewässer aufbaust. Du kannst dich dann nach deinem Saunagang abkühlen. Nutze es schnell, falls Du dich an einem Saunastein verbrennst.

Du benötigst:

Zwei Kunststoffplanen (die Du auch als Tarp nehmen kannst), ein paar lange Holzstangen (ca. 3-4 Meter Länge), große Steine und Holzbriketts- oder Kohle.

Die Stangen lehnst Du ringsherum um einen Baum (so dass eine Feuerstelle und sitzende Personen hinein passen, der in ca. 2,5 m Höhe einen Ast hat. Darüber kommen die Planen (falls möglich, übereinander wg. der Isolation). Oben lässt Du eine faustgroße Öffnung und unten ein paar kleinere. Dazwischen die Plane mit Steinen beschweren und den Eingang überlappend verschließen.

Die kreisrunde Feuerstelle wird mit den großen Steinen begrenzt. Ein kleines Feuer wird geschürt und dann die Briketts daraufgelegt bis sie glühen. Währenddessen den Eingang geöffnet lassen. Glühen die Briketts gleichmäßig, ab rein, den Eingang verschließen und die Sauna genießen. Am besten noch mit einem Aufguss (Wasser ist ja in der Nähe). Falls Du noch einen großen Topf hast, kannst Du ihn auf die Feuerstelle setzen. Vorher musst Du darin Birkenzweige, die noch Blätter besitzen in Wasser eingeweicht haben (rus.: "Wenik"). Ist das Ganze warm, nimmst Du die gebündelten Zweige heraus und wedelst damit die Luft umher. Dabei ist vorsicht geboten, so dass sich niemand an der heißen Steinen verbrennen kann oder der Topf umkippt. Diese Zeremonie stammt aus Russland.

Tipp: Das "Birkenwasser" dann als Aufguss nutzen (= Wenik-Aufguss).

Waldbäder (Shinrin Yoku)

"In Tokio am Bahnhof stehend hörte ich das Zwitschern der Vögel. Die Suche nach der Quelle blieb erst erfolglos. Dann erkannte ich den Lautsprecher..."

Der Versuch, den Wald in den urbanen Lebensraum zu bringen mag kurios erscheinen, aber die Japaner verordnen sich selbst Waldbäder. Dazu gehen sie natürlich in den richtigen Wald und genießen die Entspannung, stärken ihr Immunsystem und dies gehört offiziell zur japanischen Gesundheitsvorsorge. Dabei ist Waldbaden keine anstrengende Wanderung, sondern kann einfach nur ein Spaziergang mit gemütlichen Verweilen in der Natur sein. Die Sinne einzeln fokussieren und den Geräuschen des Waldes lauschen. Oder mit allen Sinnen auf einmal abtauchen, barfuß die Blätter rascheln lassen und das Parfüm der Bäume wahrnehmen.

Dabei kann man auf einer mitgebrachten Unterlage Übungen machen oder einfach nur liegen und "baden". Der Wald als Erholungsort war und ist populär.

Abhärtung nach KNEIPP

"Die Verweichlichung der heutzutage lebenden Menschen hat einen hohen Grad erreicht", schrieb Sebastian Kneipp schon vor über hundert Jahren.

Das Zitat erinnert an die Kritik der Vorgängergeneration gegenüber der Nachfolgenden, die es schon immer gab, gerade auch von den großen Philosophen.

"Wenn ich die junge Generation anschaue, verzweifle ich an der Zukunft der Zivilisation“, (Aristoteles, 384-322 v. Chr.).

„Der grenzenlose Mutwille der Jugend ist ein Zeichen, dass der Weltuntergang nah bevorsteht“, (Melanchton, um 1530).

Vielleicht hat man es selbst schon innerfamilär festgestellt, wenn sich Geschwister verschiedener Jahrgänge untereinander streiten. Abgesehen von diesem "Binnenzwist" ist Abhärtung für jeden Menschen gut und gesundheitsdienend. KNEIPP nennt hier die Methoden des Barfussgehens in drei Abstufungen:

• das Gehen auf normalem Boden
• das Gehen auf nassem Boden (15-45 Minuten)
• das Gehen auf neugefallenem Schnee (3-4 Minuten)

Auch das Wassertreten (s.o.), dient u.a. zur Abhärtung. Hier werden aber immer nur Körperteile eingetaucht. Wir haben diese Methode erweitert:-)

Moveto-Outdoor-Kurs

Bei Wind und Wetter geht es raus. Als Teilnehmer geht man mit Nordic-Walking-Stöcken und zwischendurch werden immer wieder Stopps gemacht. Dabei werden Übungen mit den Stöcken oder mit Bändern gemacht. Die Übungen stärken den Rücken und das Gehen in der Gruppe ist auch bei schlechten Wetterverhältnissen sehr motivierend. Empfehlenswert für alle, die sich gerne im Freien aufhalten und dem Mief von manchem Fitness-Studio überdrüssig sind.